「筋肉を太くする」だけの筋トレから卒業しよう
動きが軽くなる！ カラダ覚醒トレーニング
- 価格
-
1485円（税込）
- 著者名
- 栗田聡（著者）
濵栄一（著者）
- ページ数
- 152
- 判型
- Ａ５
- ISBN
- 978-4-471-03253-1
融通の利かないカラダから、「しなやかに動けるカラダ」へ！
これまでは、一部の筋肉を意識して鍛え、太くしていくトレーニングが多くありました。
しかし、こうしたトレーニングで、かえってカラダの働きを損ねている人が多くいます。
スポーツや健康、つまり「カラダの動きをよくする」ことが目的の人には
別のトレーニング方法があるのです。
本書のトレーニングなら、５つのメソッドで全身の筋肉を刺激。
身体能力やバランス感覚を養うことで、ケガや不調も防ぎ、呼吸や自律神経も改善します。
20年以上、日米プロ野球界でフィジカルトレーナーを務め、
７万部突破『疲れた体がよみがえる リセット7秒ストレッチ』を考案した
著者が贈る、新感覚トレーニングです。
「協調」と「連動」で、ラクに動けるカラダを手に入れる！
一般的なトレーニングでは、おもに一部の筋肉に強い収縮を与えて、筋肉を太くしていました。
でも本書では、少しずつのスムーズな収縮を筋肉に与えて、「協調性」を引き出していきます。
また、複数の部位が働きを補い合いながらカラダを動かす、「連動性」も引き出します。
そうすることで、全身をなめらかに動かせるようになっていきます。
5つのメソッドで全身に新しい刺激！
人体のしくみを利用したメソッドで、筋肉を最大限に刺激。カラダのさまざまな能力を引き出していきます。
①呼吸でインナーマッスルを刺激 【ブレス筋刺激】
②筋肉の走行に合わせて刺激 【ＨＩＴ角度】
③カラダを支える面積を制限 【バランス筋刺激】
④分離運動を促す 【ストップ&ムーブ】
⑤視覚コントロールで感覚を養う 【空間認知力】
マシン以上の効果が見込める、自重トレーニング
自宅でひとりで手軽に。一部のトレーニングでは、ペットボトルや壁なども利用して、マシン以上に全身を刺激できます。
目次
●【巻頭】
・あなたのトレーニングは、なんのため？
・スムーズに動けるカラダは、いいことだらけ！
・新しい刺激で、カラダを覚醒させよう
●【１章 カラダ覚醒トレーニングの秘密】
・「カラダ覚醒トレーニング」で動けるカラダ、ケガや不調のない毎日を
・よくある体幹トレーニングに潜む危険
・体幹を安定させるのは、背骨と呼吸だった！
・「連動」と「協調」でカラダはスムーズに動く
・不安定でも、バランスがとれている？
・マシン以上に効果が見込めるトレーニングとは
・意識しないから、人間本来の動きに近づける
・無意識のうちに筋肉を最大限に刺激する、5つのメソッド
１ブレス筋刺激
・発達学にそったプログラム順で、しぜんとカラダを変えられる
●【２章 体幹を覚醒させるトレーニング】
・シットアップツイスト、アイソレーションなど
●【３章 上半身を覚醒させるトレーニング】
・ワイドフィンガープッシュアップ、バーピースタージャンプなど
●【４章 下半身を覚醒させるトレーニング】
・ドッグヒップロール、スプリットスクワット、シングルデッドリフト・フロントプレスなど
●トレーニング後の注意点、おわりに
・あなたのトレーニングは、なんのため？
・スムーズに動けるカラダは、いいことだらけ！
・新しい刺激で、カラダを覚醒させよう
●【１章 カラダ覚醒トレーニングの秘密】
・「カラダ覚醒トレーニング」で動けるカラダ、ケガや不調のない毎日を
・よくある体幹トレーニングに潜む危険
・体幹を安定させるのは、背骨と呼吸だった！
・「連動」と「協調」でカラダはスムーズに動く
・不安定でも、バランスがとれている？
・マシン以上に効果が見込めるトレーニングとは
・意識しないから、人間本来の動きに近づける
・無意識のうちに筋肉を最大限に刺激する、5つのメソッド
１ブレス筋刺激
・発達学にそったプログラム順で、しぜんとカラダを変えられる
●【２章 体幹を覚醒させるトレーニング】
・シットアップツイスト、アイソレーションなど
●【３章 上半身を覚醒させるトレーニング】
・ワイドフィンガープッシュアップ、バーピースタージャンプなど
●【４章 下半身を覚醒させるトレーニング】
・ドッグヒップロール、スプリットスクワット、シングルデッドリフト・フロントプレスなど
●トレーニング後の注意点、おわりに
