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「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!

カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム DVD付き

「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!

カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム DVD付き

価格
1404円(税込)
著者名
サントーシマ香(著者)
ページ数
112
ISBN
978-4-471-03244-9
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ためし読み

おうちでヨガを楽しみたい、すべての方へ。

体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる?」「これってどこに効くポーズ?」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。

CGイラストで効きどころが目で見てわかる

すべてのポーズで、意識すべき箇所や効きどころをCGイラストで紹介。ひとりでも正しくポーズをとりやすくなります。

サントーシマ先生オリジナルのプログラムを5つ収録

本書はProgram1体がスッキリ目覚めるプログラム、Program2 不調を解消する デトックスプログラム、Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム、Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム、Program5 心と体を整える リラックスプログラム 以上5つのプログラムを用意。どれも10〜15分程度のシンプルなものです。体調や気分に合わせて楽しんで。

ヨガで大事なイメージングも

ただポーズをとるだけでなく、イメージすることもヨガでは大事な要素のひとつ。そこで本書はすべてのポーズをイメージングイラスト入りで紹介。きっとおうちヨガがたのしくなりますよ。

目次

●Prologue
 ・心と体に効くヨガをおうちで楽しみましょう!/ヨガをすると心と体のバランスがとれた健康美に! など
●ヨガを始める前に
 ・基本の呼吸法/基本の座り方/プログラム前のウオーミングアップ/プログラム後のクールダウン など
●Program1 体がスッキリ目覚めるプログラム
 ・体の活力を呼び起こす 猫のポーズB/下半身の循環をよくする 勇者のポーズ1/自信みなぎる 勇者のポーズ2/内臓の働きを活性化 三角のポーズ など
●Program2 不調を解消する デトックスプログラム
 ・全身のめぐりを活性化 下向きの犬のポーズ/肩コリ・背中のコリをほぐす ワシのポーズ/頭がスッキリする ウサギのポーズ/腸内をデトックス ガス抜きのポーズ など
●Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム
 ・上向きヒップをつくる 勇者のポーズ3/引き締まった太ももをつくる 一本脚の猫のポーズ/バストラインをきれいに 半分の月のポーズ/ぽっこりお腹を解消する 船のポーズ など
●Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム
 ・背骨のゆがみを解消する ゆれるヤシの木のポーズ/美しい姿勢をつくる 極楽鳥のポーズ/ゆるんだ骨盤を締める 橋のポーズ/脚のゆがみを矯正する ハトのポーズ など
●Program5 心と体を整える リラックスプログラム
 ・疲れた脚をいたわる 壁に脚をかけるポーズ/硬くなった股関節をほぐす 合せきのポーズ/コリ固まった肩をほぐす 猫のポーズC/心身のバランスを整える 片鼻式呼吸 など

*DVDは約70分です
*基本の呼吸、基本の座り方、基本の立ち方、ウオーミングアップ、クールダウンと、5つのプログラムすべての動画が見られます

著者紹介

サントーシマ香 (著者)

ニューヨーク生まれ。慶応義塾大学卒。全米ヨガアライアンス認定ヨガ講師(E-RYT200)。モデルや女優の仕事をしていた学生時代に出合ったヨガの、心身の健康を取り戻す力に感動し、2002年に渡米。サンフランシスコを拠点にヨガを学び、現地のスタジオで教え始める。帰国後は、東京を拠点としたワークショップを中心に「わかりやすく楽しく」をテーマとしたヨガを伝えている。一児の母。

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