「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる！

カラダが変わるたのしい　おうちヨガ・プログラムDVD付き

価格: 1430円（税込）

著者名: サントーシマ香（著者）

ページ数: 112

ISBN: 978-4-471-03244-9

ためし読み

おうちでヨガを楽しみたい、すべての方へ。

体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる？」「これってどこに効くポーズ？」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい　の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。

CGイラストで効きどころが目で見てわかる

すべてのポーズで、意識すべき箇所や効きどころをCGイラストで紹介。ひとりでも正しくポーズをとりやすくなります。

サントーシマ先生オリジナルのプログラムを5つ収録

本書はProgram1体がスッキリ目覚めるプログラム、Program2 不調を解消するデトックスプログラム、Program3 美しいボディラインをつくる引き締めプログラム、Program4 姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム、Program5 心と体を整えるリラックスプログラム　以上5つのプログラムを用意。どれも10〜15分程度のシンプルなものです。体調や気分に合わせて楽しんで。

ヨガで大事なイメージングも

ただポーズをとるだけでなく、イメージすることもヨガでは大事な要素のひとつ。そこで本書はすべてのポーズをイメージングイラスト入りで紹介。きっとおうちヨガがたのしくなりますよ。

●Prologue
　・心と体に効くヨガをおうちで楽しみましょう！／ヨガをすると心と体のバランスがとれた健康美に！　など
●ヨガを始める前に
　・基本の呼吸法／基本の座り方／プログラム前のウオーミングアップ／プログラム後のクールダウン　など
●Program1　体がスッキリ目覚めるプログラム
　・体の活力を呼び起こす猫のポーズB／下半身の循環をよくする勇者のポーズ1／自信みなぎる勇者のポーズ2／内臓の働きを活性化　三角のポーズ　など
●Program2　不調を解消するデトックスプログラム
　・全身のめぐりを活性化下向きの犬のポーズ／肩コリ・背中のコリをほぐすワシのポーズ／頭がスッキリするウサギのポーズ／腸内をデトックスガス抜きのポーズ　など
●Program3　美しいボディラインをつくる引き締めプログラム
　・上向きヒップをつくる勇者のポーズ3／引き締まった太ももをつくる一本脚の猫のポーズ／バストラインをきれいに半分の月のポーズ／ぽっこりお腹を解消する船のポーズ　など
●Program4　姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム
　・背骨のゆがみを解消するゆれるヤシの木のポーズ／美しい姿勢をつくる極楽鳥のポーズ／ゆるんだ骨盤を締める橋のポーズ／脚のゆがみを矯正するハトのポーズ　など
●Program5　心と体を整えるリラックスプログラム
　・疲れた脚をいたわる壁に脚をかけるポーズ／硬くなった股関節をほぐす合せきのポーズ／コリ固まった肩をほぐす猫のポーズC／心身のバランスを整える片鼻式呼吸　など

＊DVDは約70分です
＊基本の呼吸、基本の座り方、基本の立ち方、ウオーミングアップ、クールダウンと、5つのプログラムすべての動画が見られます