5つのコツで、トレーニングの成果が劇的に変わる!

5つのコツでカラダが変わる!筋力トレーニング・メソッド

価格
1430(税込)
著者名
石井直方(著者)
岡田隆(著者)
ページ数
192
ISBN
978-4-471-14109-7

賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう!

理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「5つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。

51種目のトレーニングと5つのコツを解説

筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は3倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。

ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう

筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。

筋肥大させるメカニズムがわかる

筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。

目次

●chapter1 5つのコツを使えば、だれでも効率よく筋肉をつけられる
●chapter2 キレのあるカラダをつくる 部位別トレーニング
 ・割れた腹筋をつくる! 7種
 ・たくましい腕をつくる! 11種
 ・広い肩幅をつくる! 7種
 ・分厚い胸板をつくる! 8種
 ・逆三角形の力強い背中をつくる! 8種
 ・引き締まった脚・尻をつくる! 10種
●chapter3 筋肉を強く、大きくするメカニズム
●chapter4 自分に合った最大効率プログラムをつくる

著者紹介

石井直方 (著者)

1955年東京都生まれ。東京大学大学院教授。同スポーツ先端科学研究拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修など活躍の場は広い。
著書は『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)など多数。
また、共著に『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』『5つのコツでもっと伸びる体が変わる ストレッチ・メソッド』『1日10分[クイック→スロー]で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング』(高橋書店)などがある。

石井直方の他の書籍

岡田隆 (著者)

岡田隆 おかだ たかし
1980年、愛知県出身。
日本体育大学卒業。日本体育大学大学院修了。
東京大学大学院単位取得満期退学。
日本体育大学教授。博士(体育科学)。理学療法士。
日本オリンピック委員会 科学サポート部門員。
骨格筋評論家(バズーカ岡田)。
子ども・高齢者・オリンピック選手への筋力トレーニング指導の経験に基づいた研究を行い、国際学会誌で発表。
現役選手としては、IFBB世界男子ボディビル選手権(マスターズ40~44歳70kg以下)で世界第3位に輝く。
筋肉は何歳でも進化できることを証明し、年齢に応じたトレーニング方法を探求している。
バズーカ岡田としてメディアへの出演も多数。
著書は『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)、『無敵の筋トレ食』(ポプラ社)、『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』(小学館)など多数あり、著書累計は100万部を超える。
YouTube「バズーカ岡田チャンネル」で情報発信中。

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