5つのコツで、トレーニングの成果が劇的に変わる!

5つのコツでカラダが変わる!筋力トレーニング・メソッド

価格
1430(税込)
著者名
石井直方(著者)
岡田隆(著者)
ページ数
192
ISBN
978-4-471-14109-7

賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう!

理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「5つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。

51種目のトレーニングと5つのコツを解説

筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は3倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。

ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう

筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。

筋肥大させるメカニズムがわかる

筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。

目次

●chapter1 5つのコツを使えば、だれでも効率よく筋肉をつけられる
●chapter2 キレのあるカラダをつくる 部位別トレーニング
 ・割れた腹筋をつくる! 7種
 ・たくましい腕をつくる! 11種
 ・広い肩幅をつくる! 7種
 ・分厚い胸板をつくる! 8種
 ・逆三角形の力強い背中をつくる! 8種
 ・引き締まった脚・尻をつくる! 10種
●chapter3 筋肉を強く、大きくするメカニズム
●chapter4 自分に合った最大効率プログラムをつくる

著者紹介

石井直方 (著者)

1955年東京都生まれ。東京大学大学院教授。同スポーツ先端科学研究拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修など活躍の場は広い。
著書は『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)など多数。
また、共著に『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』『5つのコツでもっと伸びる体が変わる ストレッチ・メソッド』『1日10分[クイック→スロー]で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング』(高橋書店)などがある。

石井直方の他の書籍

岡田隆 (著者)

了徳寺大学准教授。専門はトレーニング科学、アスレティックリハビリテーション。日本体育大学大学院終了、体育科学修士。JOC 強化スタッフ(柔道、水泳)、理学療法士、日体協 AT、NSCA、CSCS*D。柔道全日本強化選手、水球日本代表などのトレーナーとして、トレーニングからリハビリテーションまで総合的に担当。アジア大会などの国際大会にも数多く帯同する。
著書『5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド』(高橋書店)、『体幹トレーニング・メソッド コア 本当の鍛え方。』(ベースボール・マガジン社)など

岡田隆の他の書籍

5つのコツでカラダが変わる!筋力トレーニング・メソッド

1430(税込)